We zeggen het vaak: je bent écht wat je eet.
En dat is niet bedoeld als oordeel, maar als uitnodiging.
Wat jij dagelijks in je mond stopt, bepaalt voor een groot deel hoe je je voelt, beweegt, herstelt en functioneert.
Maar wat betekent dat nou precies? En belangrijker: wat kun jij daar vandaag al mee?
Voeding als weerspiegeling van hoe jij je voelt
Je lichaam bouwt zichzelf elke dag opnieuw, met de bouwstoffen die jij aanlevert:
eiwitten, vetten, koolhydraten, vitaminen en mineralen.
Als dat voldoende is, voel je dat meestal direct:
meer energie, rustiger hoofd, stabielere stemming, minder pijntjes.
Ontbreekt het aan voedingsstoffen, dan merk je dat óók. Soms subtiel, soms heel duidelijk:
de dip na de lunch, prikkelbaarheid, weinig herstel, “graaibehoefte”, vermoeidheid die maar blijft hangen.
Ook je hersenen reageren op voeding. Tekorten aan B12, omega-3 of vitamine D kunnen invloed hebben op je stemming en stressbestendigheid. Je brein werkt nu eenmaal beter als het niet op half zand rijdt.
Een patiënt zei ooit: “Mijn lichaam loopt op havermout, mijn hoofd blijkbaar ook.”
Precies dat.
Eten zegt ook iets over wie je bent
Voeding gaat niet alleen over biologie, maar ook over:
- jouw waarden (duurzaam, plantaardig, lokaal)
- je ritme (chaos? structuur?)
- je cultuur of opvoeding
- je stressniveau
- hoeveel tijd en aandacht je jezelf gunt
We willen allemaal gezond eten, maar het leven werkt niet altijd mee.
En dat is oké. Het gaat niet om perfectie, maar om bewustere keuzes. Stap voor stap.
Je darmen: je tweede brein
In je darmen woont je microbioom: miljarden bacteriën die met je meeleven, meedenken én “mee-eten”.
Ze helpen bij de vertering, ondersteunen je immuunsysteem en maken allerlei stoffen aan die je hersenen beïnvloeden.
Wist je dat een groot deel van de serotonine (je “tevredenheidsstofje”) in je darmen wordt geproduceerd?
Dat verklaart waarom sommige mensen na een salade rust voelen…
en anderen na een rol koekjes ineens het hele huis willen verbouwen.
Je voeding bepaalt welke bacteriën winnen
Je microbioom past zich razendsnel aan.
Eet je vooral vezels, variatie en onbewerkte voeding? Dan groeien de bacteriën die je gezondheid ondersteunen.
Eet je veel snelle suikers, witmeel, snacks of bewerkt voedsel? Dan groeien de bacteriën die dáár blij van worden.
Karlijn zegt het vaak:
“Je voedt niet alleen jezelf, je voedt ook je bacteriën. En die zijn nogal aanwezig.”
Een ongezond microbioom vraagt om ongezonde voeding. Niet omdat jij geen discipline hebt,
maar omdat je biologie anders geprogrammeerd raakt.
Goed nieuws: je kunt dat ombuigen en vaak sneller dan je denkt.
Praktisch: zo begin je vandaag nog
Geen ingewikkelde schema’s. Geen diëten. Geen lijstjes die je leven overnemen.
Maar wél kleine stappen die je microbioom (en je energie) meteen helpen.
1. Voeg kleur toe
Hoe meer kleuren op je bord, hoe meer verschillende vezels en antioxidanten.
Begin simpel:
- voeg één extra groente toe aan je maaltijd
- kies 2–3 kleuren per dag (groen + rood + paars)
- wissel af: niet elke dag dezelfde komkommer en paprika
2. Eet dingen die echt bestaan
Stel jezelf één vraag:
“Had mijn overgrootmoeder dit herkend als eten?”
Zo ja → meestal prima.
Zo nee → mogelijk minder gunstig voor je microbioom.
3. Bouw je ontbijt om
Een ontbijtje dat je bloedsuiker laat schommelen geeft je de rest van de dag eetdrang.
Kies liever voor:
- yoghurt of kwark met noten en fruit
- havermout met zaden en bessen
- een hartig ontbijt (ei, avocado, groenten)
4. Drink meer water
Je darmen en fascia functioneren letterlijk beter met voldoende vocht.
Begin met 1 extra glas per dag.
Klinkt klein, werkt groot.
5. De 80/20-regel
Eet 80% voedzaam en 20% “voor de gezelligheid”.
Geen schuldgevoel, geen stress.
Gezondheid is geen strafkamp.
6. Laat je bacteriën wennen
Wil je minder snoep of fastfood eten?
Doe het rustig:
- vervang één moment per dag
- zorg voor meer eiwitten en vezels → minder trek
- leg gezonde opties zichtbaar in huis
Je lichaam moet eerst nieuwe bacteriën opbouwen die je andere signalen gaan geven. Dat duurt even, maar werkt écht.
Hoe we je hierbij helpen bij Fysio KB
Voeding is bij ons geen los advies, maar onderdeel van ons totaalplaatje:
ademhaling, slaap, stress, immuunsysteem, beweging en je dagelijkse gewoonten.
Wil je weten welke voeding jou kan helpen bij energie, darmen, herstel of klachten? We denken graag met je mee tijdens een behandeling.
In ons e-book Voedingsadvies hebben we een variatielijst opgesteld met
voedingsmiddelen die je bij voorkeur, als middenweg en als uitzondering kunt gebruiken om je richting te geven bij het maken van de juiste voedingskeuzes.